프리다이빙 이퀄라이징 방법 (발살바와 프렌젤, 압력평형)

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압력 평형(이퀄라이징)

프리다이빙에서 이퀄라이징(equalizing)은 압력 평형을 맞추는 과정을 말하며, 주로 귀와 부비동의 압력을 주변 압력과 맞추는 것을 의미합니다.

프리다이빙에서 이퀄라이징은 매우 중요하며, 이를 효과적으로 수행하지 않으면 통증이나 부상, 심각한 경우에는 귀의 손상까지 일어날 수 있습니다. 이퀄라이징 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 흔히 사용되는 방법에는 발살바 방법과 프렌젤 방법이 있습니다.

 

발살바 방법 (Valsalva Maneuver)

주로 사용하는 근육: 횡격막과 배 근육

수행 방식: 코를 막고 입을 다문 상태에서 배 근육과 횡격막을 사용하여 공기를 강제로 내뿜습니다.

감각: 이 과정에서 배가 움직이는 것을 느낄 수 있으며, 공기가 중이로 이동하면서 압력 평형이 이루어집니다.

프렌젤 방법 (Frenzel Maneuver)

주로 사용하는 근육: 혀와 목 근육

수행 방식: 코를 막고 입을 다문 상태에서 혀의 뒤쪽을 위로 밀어내면서 목 근육을 사용하여 공기를 중이로 밀어냅니다.

감각: 이 과정에서 목이 움직이는 느낌이 들며, 배 근육이나 횡격막을 사용하지 않으므로 배의 움직임은 거의 없습니다.

 

비교

배우기 쉬운 정도: 발살바 방법이 더 쉽고 직관적이다.

깊은 다이빙에서의 효과: 프렌젤 방법이 더 효과적이다.

에너지 소모: 프렌젤 방법이 공기를 덜 사용하므로 에너지 소모가 적다.

부상 위험: 프렌젤 방법이 귀에 가해지는 압력이 적어 부상의 위험이 낮다.

초보자를 위한 주의사항

어제 레슨에서 강사님이 알려준 주의사항을 적어봅니다.

1. 자연스러운 방법 사용하기
• 강사의 지시에 따라 공기 중에서 이퀄라이징을 시도해 보세요. 이 때, 자신에게 가장 자연스럽게 느껴지는 방법을 선택합니다.
• 만약 발살바 방법이 더 자연스럽다면 발살바 방법을, 프렌젤 방법이 더 자연스럽다면 프렌젤 방법을 사용하세요.

2. 몸에 맞는 방법 찾기
• 각 사람의 신체는 다르므로, 처음에는 몸에 가장 잘 맞는 이퀄라이징 방법을 사용하는 것이 중요합니다.
• 몸이 자연스럽게 받아들이는 방법을 사용하면 더 효율적이고 안전하게 이퀄라이징을 할 수 있습니다.

3. 초보 단계에서는 방법 변경 자제
• 초보 단계에서는 한 가지 방법을 익히고 숙달하는 것이 중요합니다. 이퀄라이징 방법을 자주 바꾸는 것은 오히려 혼란을 줄 수 있습니다.
• 익숙해지기 전까지는 처음 선택한 방법을 꾸준히 연습하세요.

4. 물 밖에서 충분히 연습하기
• 물에 들어가기 전에 공기 중에서 충분히 이퀄라이징 연습을 하세요. 이를 통해 물 속에서의 압력 변화에 더 잘 적응할 수 있습니다.
• 발살바 방법은 코를 막고 부드럽게 숨을 내쉬면서 배의 움직임을 느끼고, 프렌젤 방법은 혀와 목의 근육을 사용하여 공기를 밀어내는 연습을 합니다.

5. 압력 평형 자주 맞추기
• 다이빙 도중에는 압력이 쌓이기 전에 자주 이퀄라이징을 시도하세요. 매 1~2미터마다 이퀄라이징을 하는 것이 좋습니다.
• 압력이 느껴지기 전에 미리 이퀄라이징을 하면 더 효과적입니다.